CUIDA TU SALUD DIGESTIVA

SALUD DIGESTIVA: La salud digestiva consiste en aumentar y favorecer una alimentación sana y saludable para el organismo para evitar padecer algunas enfermedades digestivas. Algunas de las enfermedades mas frecuentes en nuestro medio: La indigestión, es ocasionada por alimentos en malas condiciones, por excesos en las comidas, usar picantes y bebidas alcohólicas. 

El estreñimiento; es la imposibilidad de realizar una defecación diaria. La anorexia, falta anormal de ganas de comer, dentro de un cuadro depresivo, por lo general en mujeres adolescentes. La obesidad, aumento anormal de la proporción de células grasas, especialmente en las vísceras.

A continuación señalamos diez consejos para cuidar tu salud digestiva:

a) Consumir suficiente fibra a diario, para lo cual, es recomendable consumir frutas frescas con piel, cereales integrales y vegetales crudos, así como legumbres que ayudan a introducir más fibra a la dieta.

b) Ingerir leches fermentadas con probióticos a diario que favorecen el transito intestinal y además, reducen la sensación de hinchazón al contribuir al funcionamiento del aparato digestivo.

c) Beber suficiente agua a diario o en su reemplazo, infusiones y caldos suaves, evitando siempre bebidas estimulantes y refrescos azucarados con gas que pueden sumar molestias digestivas.

d) Preferir cocciones suaves como al vapor, horno, papillote o grillados, evitando grasas, salsas y muy picantes al cocinar que complican el proceso digestivo.

e) Modere el consumo de alimentos flatulentos o formadores de gases como coles, alcachofa o alimentos con sorbitol como chicles y caramelos. No los erradiques de tu dieta, simplemente consúmelos con moderación.

f) Realice actividad física a diario para favorecer el transito intestinal, mejorar las digestiones pesadas y liberar el estrés que también puede causar incomodidades digestivas.

g) Fraccione la dieta y mantenga horarios regulares para las comidas, de manera de evitar comidas copiosas después de un largo período de ayuno.

h) Intente ir al baño siempre a la misma hora, sin prisas y de forma relajada así como en intimidad.

i) Evite el exceso de dulces y azúcares así como de alimentos grasos e irritantes. También evite el tabaco y el alcohol en exceso.

j) Evite el uso de laxantes que pueden irritar el intestino y perjudicar lejos de ayudar a evitar molestias digestivas.

29 de Mayo, Día Mundial de la SALUD DIGESTIVA

Bibliografia

www.vitonica.com/enfermedades/10-consejos-para-cuidar-la-salud-digestiva